反り腰とは、腰椎の前弯（前方に曲がること）が強く、正常な自然な腰の湾曲よりも強く前に反る状態を指します。つまり、腰が強くくの字型に反っていることを意味します。正式な名称は「腰椎前弯（ようついぜんわん）」です。
反り腰は、特に腰椎の前方にかかる負荷が増えることで引き起こされる場合が多いです。一般的な原因としては、遺伝的な要因や姿勢の悪さ、長時間の座り仕事やスマートフォンの使用による姿勢の乱れ、腹筋の弱さ、過度の背伸びなどが挙げられます。
反り腰の症状には、腰の前方に痛みや不快感、背中の疲労感などが含まれます。また、腰椎や骨盤の不安定さが原因で、腰や下半身の筋肉が緊張しやすくなることもあります。
反り腰は、腰椎や腰部の構造に影響を与えることで、腰椎椎間板の圧迫や腰椎の変形を引き起こす可能性もあります。そのため、長期間にわたって反り腰が続く場合は、専門家の診断と適切な治療が必要です。
反り腰の改善には、姿勢の改善や筋力トレーニングが重要です。腹筋や背筋の強化を行い、腹圧をコントロールすることで腰椎を安定させることが効果的です。また、適切な姿勢の習慣を身につけるために、背中をまっすぐ伸ばす意識を持つことも重要です。
反り腰が慢性化している場合は、整形外科や理学療法士に相談し、適切なリハビリテーションを受けることが大切です。早期の対処と予防が、腰椎の健康と姿勢の改善につながります。
