不眠症

不眠症は、睡眠の質や量が十分でないことによって引き起こされる睡眠障害です。以下に不眠症の主な特徴と情報をまとめます：

定義：
十分な睡眠の機会があるにもかかわらず、睡眠の開始、維持、または質に問題があり、日中の活動に支障をきたす状態。

主な症状：

1. 寝つきが悪い
2. 夜中に目が覚める
3. 朝早く目が覚めてしまう
4. 熟睡感がない
5. 日中の疲労感、集中力低下、気分の変動

分類：

1. 急性不眠症：3ヶ月未満の短期間
2. 慢性不眠症：週3回以上、3ヶ月以上続く

原因：

• ストレス
• 不規則な生活リズム
• 環境要因（騒音、温度など）
• 精神疾患（うつ病、不安障害など）
• 身体疾患（慢性痛、呼吸器疾患など）
• 薬剤の副作用

診断方法：

• 問診
• 睡眠日誌
• 必要に応じて睡眠ポリグラフ検査

治療法：

1. 認知行動療法（CBT-I）
2. 睡眠衛生指導
3. リラクセーション技法
4. 薬物療法（短期的使用が原則）

生活習慣の改善：

• 規則正しい睡眠スケジュール
• 適度な運動（ただし就寝直前は避ける）
• カフェインやアルコールの制限
• 寝室環境の整備

重要ポイント：

• 慢性化すると様々な健康問題のリスク増加
• 自己判断での睡眠薬の長期使用は避ける
• 根本的な原因への対処が重要

不眠症は適切な対処により改善が可能です。長期間続く場合や日常生活に支障がある場合は、専門医への相談が推奨されます。