こんにちは！
麻布十番【和美躰】の上原です！
私たちは日常生活の中で、無意識のうちに猫背になっていることが多くあります。
デスクワークやスマホの使用時間が増え、長時間前かがみの姿勢を続けていると、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。
実はこの猫背、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、
呼吸にも大きな影響を及ぼすことをご存じでしょうか？
今回は、猫背と呼吸の関係、そして整体での改善方法について詳しく解説します。
猫背が呼吸に与える影響とは？
猫背の姿勢が続くと、背中が丸まり、胸が圧迫されます。その結果、肺が十分に広がらなくなり、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなることで、酸素をしっかり取り込めなくなり、以下のような症状が出やすくなります。
- 疲れやすくなる → 酸素不足でエネルギーが作られにくくなり、常にだるさを感じる
- 集中力が低下する → 脳に十分な酸素が供給されず、ぼーっとしやすくなる
- 自律神経が乱れる → 呼吸が浅いと交感神経が優位になり、リラックスしづらくなる
このように、猫背は単に姿勢の問題だけでなく、体全体の健康に関わる重要な要素なのです。
整体で姿勢を整えると呼吸が変わる！
猫背による呼吸の浅さを改善するためには、姿勢を整えることがとても大切です。整体では、骨格のバランスを調整し、正しい姿勢を取り戻すサポートを行います。
特に以下のポイントを意識して施術を行うことで、自然と呼吸が深くなります。
1. 肩甲骨の可動域を広げる → 肩が内側に巻き込まれると胸が狭くなるため、肩甲骨を動かしやすくすることが重要
2. 骨盤の位置を整える → 骨盤が前傾・後傾すると背骨のS字カーブが崩れ、猫背を助長してしまう
3.筋肉の緊張を緩める → 背中や首、胸の筋肉が固まっていると、無理に正しい姿勢を取ろうとしてもすぐに戻ってしまう
整体によって姿勢が整うと、胸が自然に開き、肺が広がりやすくなります。
その結果、酸素の取り込み量が増え、体全体の巡りが良くなります。
代謝が上がり、疲れにくい体へと変化していくのです。
日常生活でできる猫背改善のポイント
整体の施術だけでなく、普段の生活の中で姿勢を意識することも大切です。簡単にできる猫背改善のポイントを3つご紹介します。
① 胸を開くストレッチを習慣にする
長時間のデスクワークやスマホ操作で縮こまった胸を開くことで、猫背の予防になります。背中を反らせるストレッチや、肩甲骨を寄せる動きを取り入れましょう。
② 深い呼吸を意識する
普段から浅い呼吸になりがちな方は、意識的に深い呼吸をする習慣をつけましょう。腹式呼吸を行うことで、自律神経が整いやすくなります。
③ 正しい座り方を意識する
椅子に座る際は、骨盤を立て、背もたれに頼りすぎない姿勢を意識しましょう。クッションやタオルを活用して骨盤をサポートするのも効果的です。
まずは姿勢チェックから始めよう！
猫背は、無意識のうちに進行してしまうため、まずは自分の姿勢をチェックしてみることが大切です。肩が内側に入っていないか、背中が丸まっていないかを鏡で確認してみましょう。
「最近、呼吸が浅いと感じる」「疲れが取れにくい」と思ったら、整体で姿勢を整えてみませんか？姿勢が変わることで、呼吸が深くなり、心も体もスッキリと軽くなるのを実感できるはずです！
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