ブログ

睡眠

睡眠を改善できる5つの方法!

こんにちは!

麻布十番【和美躰】の青木です(^^)

睡眠トラブルを抱えている方は多いと思います。

なかなか寝付けない。
夜中に何度も起きてしまう。
朝起きても疲れがとれない。

このような悩みはありませんか?

中には十分に寝ているはずなのに
日中眠くなる、

という方も多いと思います。

スッキリしない

そんな睡眠にトラブルを抱えている方がすぐに取り組めることがあります。

1.朝起きたら朝日を浴びる。

これはよく言われていることでご存じの方も多いと思いますが、
朝日を浴びることにより幸せホルモンであるセロトニンが分泌されます。
そしてそれが夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンの分泌に関わります。
なのでしっかりと朝日を浴びましょう!

2.コーヒーは2時か3時以降は飲まない!

コーヒーにはカフェインが含まれています。
そして体に入ったカフェインは4時間経ってようやく半分が代謝されます。
ということは体からなくなるのに約8時間かかるということです。
カフェインは睡眠の妨げになるのであまり遅い時間には摂取しないことをオススメします。

3.お風呂につかる場合はぬるめがオススメ!

お風呂につかって体をリラックスさせるのはとても良いことです。
体の温度を上げるとその反動で体が熱を放出させるのですが、
体があまりに火照っていると、
交感神経が優位に働きっぱなしになってしまい
眠れなくなってしまいます。
なのでお風呂につかり慣れていない方は特に注意しましょう!

4.寝る前に2分ほどゆっくりのんびりストレッチ。

ストレッチには体をリラックスさせる効果があるのですが、
一生懸命やるとこれもまた目が覚めてしまいます。
なので力を抜いてダラ~っとやるくらいがよいです(^^)

5.起きる時間は同じに!

起きる時間はなるべく毎日同じにしましょう!
寝る時間が遅くなっても起きる時間が同じだと睡眠に入りやすくなります。
逆に起きる時間がバラバラだと体内リズムが狂ってしまい
睡眠の質が落ちてしまいます。

以上の5つが簡単に取り組める睡眠のためにできること!
です(^^)

少しでも何かヒントになればと思います!



麻布十番の整体・美容鍼なら「和美躰」

住所: 東京都港区麻布十番1-3-7 ベルレイン麻布702
最寄駅: 麻布十番駅より徒歩1分
営業時間: 10:00~22:00(不定休)
電話: 03-5797-7470
ウェブ: ネット予約



関連記事

  1. 腰痛
  2. デスクワークで猫背
  3. 肩甲骨
  4. マインドフルネス
  5. 肌荒れ
  6. 介護

最近の記事

  1. 美容
  2. 骨盤
  3. 脊柱管狭窄症
  4. 睡眠
  5. 頭痛
PAGE TOP