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健康美には朝食にタンパク質の摂取を!!

早いもので本日から3月が始まりましたね!卒業シーズンを迎え、4月の新生活まで約1ヶ月!

皆さんはどの様にお過ごしでしょうか?

新緑も芽吹き始める気持ちのいいシーズン!

新生活に向けて食事を見直し健康、美容と生活リズムを整えてみませんか。

皆さんは普段、朝食はとられていますか?

忙しい朝の始まりついつい抜いたり、栄養が偏りがちな朝食。

栄養バランス良く食べることはなかなか難しいのが現実ではないでしょうか、、

しかし、そんな方にこそ是非お試しいただきたいのが朝食にタンパク質20g以上を摂ること!

健康面ではもちろんのこと、美容の観点からもとても効果的といわれています!

【期待される効果】

1.ダイエット効果と肉体改善

1日3食、または間食においてタンパク質を均衡に摂ることで筋タンパク質の合成を高め、基礎代謝を高めることが望めます。

基礎代謝の向上により太りにくい体質へと変化し理想のプロポーションを手に入れることが期待できます!

2.お肌、爪、髪の毛の美容効果

皮膚、爪、頭髪などの主成分はタンパク質からできています。

充分なタンパク質を摂ることで色艶の良い状態を作り出すことができます!

3.体内時計が整う

タンパク質を構成するアミノ酸の一つに「システイン」があります。この「システイン」は体内時計を調整する機能が認められており、豊富なタンパク質を摂ることで体内時計を同調させ体内時計を整える効果があるとされています!

4.睡眠の質の向上

タンパク質を構成するアミノ酸のひとつに「トリプトファン」があります。

この「トリプトファン」が日中、幸せホルモンと言われる「セロトニン」に変化し、夜には睡眠を促す「メラトニン」へと変化し質の良い眠りへと誘ってくれます。

※ 米コロンビア大学が2005年に行った、調査では平均7~9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73%も高いとの調査結果があります!

質の良い睡眠はあらゆる疾患予防にも繋がりますのでより良い睡眠を取れる様にしましょう!

【1日に必要なタンパク質量】

1日に必要なタンパク質量=体重(kg)×1.0~1.5g

【おすすめ手軽な高タンパク朝食】

”鯖サンド”・”チーズ&ツナサンド”・”アボカドトースト”

アボカドトースト
チアシード&バナナ&ヨーグルト&ナッツ類

健康、美容効果の高いタンパク質ですがタンパク質豊富な食べ物の中には脂質が多く含まれるものもあり、過剰摂取は肥満につながり、糖尿病や心臓病などの発症リスクを高める可能性もありますので摂取量には気をつけましょう!

三大栄養素の一つである「タンパク質」朝食から効率よく摂取し、輝く新生活を迎えましょう!

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